Warta Magetan Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Banyak buah yang mengandung asam folat tinggi, berikut beberapa di antaranya:
Buah dengan kandungan asam folat sangat tinggi:
- Jeruk: Satu buah jeruk berukuran besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 14% kebutuhan harian tubuh. Semua jenis jeruk, termasuk jeruk nipis, jeruk bali, dan jeruk mandarin, kaya akan asam folat.
- Alpukat: Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 90 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 23% kebutuhan harian tubuh. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan kalium.
- Pisang: Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 24 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 6% kebutuhan harian tubuh. Pisang juga merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik.
- Pepaya: Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 59 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 15% kebutuhan harian tubuh. Pepaya kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat.
- Jambu biji: Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung sekitar 40 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 10% kebutuhan harian tubuh. Jambu biji juga kaya akan vitamin A dan vitamin C.
Buah lainnya yang mengandung asam folat:
- Nangka: 38 mikrogram per 100 gram
- Salak: 28 mikrogram per 100 gram
- Buah naga: 29 mikrogram per 100 gram
- Melon: 20 mikrogram per 100 gram
- Mangga: 18 mikrogram per 100 gram
- Strawberry: 14 mikrogram per 100 gram
Ingat, meskipun buah-buahan ini kaya akan asam folat, namun sebaiknya mengonsumsi beragam jenis makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi secara keseluruhan. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat jika dianjurkan oleh dokter.